EXERCICE 1

Le bas du dos bien au sol, les jambes levées à la perpendiculaire et les genoux fléchis, les mains derrière la tête, serrez les abdos et décollez légèrement les épaules du sol.

Faire 3 séries de 10 mouvements en respectant 1 minute de repos entre chaque série.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) en remontant les épaules et inspirez (gonfler les poumons) en redescendant au sol.

EXERCICE 2

Allongée sur le dos, les mains derrière la tête, jambes tendues, joindre un coude au genou opposé puis le contraire les jambes faisant un mouvement de pédalage.

Faire 3 séries de 20 mouvements.

Penser à bien respirer durant cet exercice.

 EXERCICE 3

Allongée sur le dos, les jambes fléchies, les deux mains sur le côté cherchant à atteindre les genoux.

Faire 3 séries de 20 mouvements.

Penser à bien respirer durant cet exercice.

EXERCICE 4

Allongée sur le dos, les jambes fléchies, les bras le long du corps, les paumes de mains vers le ciel. Lever une jambe à la perpendiculaire, le genou fléchi. Avec la main du côté identique, exercer une poussée sur la jambe le coude bien tendu, en contractant bien les abdominaux.

Rester dans cette position 10 secondes en prenant bien soin d'expirer. Faire 5 séries de 10 secondes.

Changer de jambe et recommencer.

EXERCICE 5

Allongée sur le dos, les jambes fléchies, les bras le long du corps, les paumes de mains vers le ciel. Lever une jambe à la perpendiculaire, le genou fléchi. avec la main du côté opposé, exercer une poussée sur la jambe le coude bien tendu, en contractant bien les abdominaux.

Rester dans cette position 10 secondes en prenant bien soin d'expirer.

Faire 5 séries de 10 secondes.

Changer de jambe et recommencer.